20kg w rok

***11.03.2011*** 4 obwody: 1a RDL 4-6 40kg/50kg/55kg/60kgx5 1b. snatch 4-6 20kg/25kg/30kg/35kgx1/x0/25kgx4 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 20kg/25kg/30kg/35kg 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 5kg/7kg/8kg/10kgx15 1e. Pompki max w 30sek 18/16/12/9 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx7 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 [...]

[...] chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) MC: 35.5kg x15 40.5kg x15 2) unoszenie bioder w oparciu o wielką piłkę: +5kg x15 +5kg x15 3) uginanie nóg siedząc 20kg x15 20kg x15 4) podciąganie na drążku (podchwyt): 2.5 1.5 5) wiosłowanie sztangą: 30.5kg x15 33kg x15 6) brzuch: a) scyzoryki sztanga 48kg -> 3, 4, 4 -> [...]

[...] bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 22.5/25/27.5/29 25/25/27/30 25/25/27/27 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg Zmiana na hantle-15kg 17,5kg 20kg 22.5kg 22.5kg 5. Mcnpn 5x5 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 172.5kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 28.5/31/33.5/35/40 30/32/35/35/40 [...]

[...] -wreszcie zaryzykowałem i wskoczyłem na 3 serie po 8 powtórzeń z 27kg na jednej łapie. - po tygodniu już się bawiłem 27 kg 5x5. -więc, przez miesiąc bawiłem się 5x5 20kg, po przeszło miesiącu bawiłem się już 27 kg 5x5. -Plus 7 kg w przeszło miesiąc! i to na bica. Dlatego uwielbiam właśnie 5x5... które de facto samym, czystym 5x5 jest [...]

[...] z core bag 5x8 12/12/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5..16 14,5/14,5/14,5/16/16 14,5/14,5/16 14,5*10/16/16/16/20 16/16/16/20/20 16/16/20/20/20 16/16/20/20/20 sztanga 20kg x6/8/8/8/8/8(?) nie pamietam czy bylo 4 czy 5 serii po 8 powt. Z corebag wygodniej ale jak ma byc progres ciezarowy to mozliwosci gorsze corebag 20/20/20/20/20 2. [...]

[...] stojąc 17,5kg x25 x25 x25 // 30sek przerwy 10) Podciąganie wzdłuż tułowia drążek 40kg x12 x12 // dopięcie 11) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg + talerz 20kg x15 x15 x15 x15 x15 x15; Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Piździernik, zaraz święta, nowy rok, sesja, ferie, nowy semestr, wakacje.. %-) Dołożone [...]

29.11.2015 Pomęczyłam plecki na wyciagach na lokalnej bananowni + bic + areło... 15min%-) 30.11.2015 DNT 01.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 4x5x 40kg / 50kg / 60kg/ 70kg, 3x3x 75kg + 2x 80kg, 2x 82kg, 2x 85kg - nie jest tak dramatycznie źle po tej chorobie ale nie szarżuję 2) MC klasyk 4x5x 50kg / 60kg / 70kg/ 80kg +3x 90kg + 3x 100kg mój jakiśtam [...]

[...] bede chciala isc na grilla, zjesc pizze, i troche alko wypic, bo caly rok nie pilam...pewnie, ze nie codziennie ale z 3-4razy czysta sie poleje Piatek Trening: siad 5powt 20kg/30kg/35kg/40kg/42.5kg/45kg/47.5kg (przy ost dwoch powt bylo dosc ciazko i kolana chcialy isc do srodka) marwty 5powt 40/45/47.5/50/52.5/55kg (jak wyzej w siadzie) [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 4x10 (9kg/10kg/10kg/10kg) Glute bridge 4x10 (40kg/40kg/40kg/40kg) Rozpiętki 4x10 (2x6kg/2x7kg/2x7kg/2x9kg) Wyciskanie żołnierskie suwnica 2x6 1x8 (20kg/20kg/20kg) Wyciskanie francuskie 3x12 ( 12kg/12kg/14,5kg) Uginanie młotkowe 3x10 ( 2x6kg/2x6kg/2x6kg) Plank 3x60 sekund Rowerek 20min Muszę się pomierzyć, ale nie wiem [...]

[...] się wokół zera mojego, no może lekki +. Ale jeśli jest ten plus, to naprawdę bardzo delikatny. Prześledziłem dziennika Sola od 2013 roku do marca 2014. I to był rok masy, +20kg. U mnie to nie przejdzie, ale w głowie mam ważne pytanie, które dzisiaj padło tutaj. Jak się wytnę na wakacje to będę wyglądał komicznie. Tego nie chcę. Niestety powodów [...]

[...] 2)łamana leżąc 4x 42,5/45/45/45(ostatnio 40/40/40/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 60/70(ostatnio 55/65 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 60kg/80/100 (ostatnio 20kg/60/80) 2)przysiady 5/6x 70kg/120/150/160/165kg*4 (ostatnio 70kg/120/150/150/- ) 3)wyprosty 4x poziom 9/10/11/11 (ostatnio 9/10/10/10 łydki 1)stojąc masz 4x6 powtórzeń [...]

[...] trening 1 Dość szybko rozpoczynam ten treningowy rok ;-) Były myśli, żeby może jeszcze dać sobie odpocząć po Sylwestrze, ale jednak udało się zmobilizować ;-) Siady HB: 20kg/12 x 2, 40kg/12, 55kg/8, 67,5kg/5, 77,5kg/5 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+10/5 x 3, CC/5 Wiosło hantlą: 22,5kg/8 x [...]

24.10.2020- "Przygotowanie do zawodów- trening" 92 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 92,5kg/3x5 BP: 20kg/10, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 77,5kg/3x3 Ściąganie wyciągu neutral: 25kg/12, 40kg/10, 55kg/8, 70kg/5, 80kg/5 Rack pull: 60kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 140kg/5, 160kg/5 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12kg/10, 14kg/8 Przerzucony: 9 549 kg Miejsce [...]

[...] 100 Założenie na ten rok zrobione. 100 treningów pykło :-)) Myślę, że w zasięgu jest ok 150-175 ;-) Pull hyper Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10, 42,5kg/10, 52,5kg/8 Chest supported DB row: 10kg/12, 15kg/8, 22,5kg/8, 30kg/8, 22,5kg/18 Seated DB curl: 6kg/12, [...]

02.10.2022- trening 128 Competition Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 60,5kg/3, 69kg/3, 78kg/8 RDL: 82,5kg/7, 77,5kg/7, 75kg/7, 72,5kg/7, 70kg/10 Bulgarian Split Squat: 20kg/10x2, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/16 Good Morning From Pins: 52,5kg/10, 47,5kg/10, 42,5kg/14 Przerzucony: 6 967,5 kg Wczorajsza doba dyżuru okazała się spokojna. Wieczorem @Czawaj [...]

[...] być mniej, ale nie jestem zawodowcem, żeby cały rok trzymać idealnie miskę Dzięki Matth3w - A no fakt... powinno być 122,5 Dzięki MARIAN - Gdybym w pół roku wrzucił 20kg, z czego głównie mięcho to bym był ideałem genetycznym Albo na towarze No jest niestety jak piszesz, powyżej 100 na wadzę dużo już szło w tłuszcz. Troszkę byłem [...]

[...] 300b, 240ww, 100t Cardio: 3x25min, 2x35min Trening: PULL PUSH rest PULL LEGS rest itd... Dzisiejsze Plecy + tył uda: Chest supported t-bat - 70x9, 60x11 Machine pulllups - -20kg x9, -25kg x9 Singe arm cable row - 40x15 + partials Db pullovers - 26x12 Deadlift - 190x5, 200x4, 205x3 Seated hamstring curls - stos +20kg x8, stos +10kg x9 + lying [...]

[...] wczoraj udany. Wchodzenie na laweczke hantle kazdy po 12,5kg; wykrok z tylna noga na niskim stepie 35kg sztanga; wioslowanie sztanga 32kg; przysiad przedni z push press 20kg (wymiekam juz przy 6 powtorzeniu ale koncze na 10), klatka plasko 25kg, woodchopper 6kg. Wczoraj mialam asekuranta przy klatce i wykrokach wiec czulam sie pewniej. Na [...]

[...] 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (20kg) (20kg) (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (36kg) (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (7kg) (6kg) (6kg) 5b. SS seated cable row to [...]

[...] kiedy bedzie mozliwosc sesji z rana Pierwszy raz od nie pamietam kiedy (pewnie ponad rok) zjadlem bialy chleb- zero smaku, jakby sie make rzulo Wykroki 18kg x 8 na noge 20kg x 8 24kg x 8 Uginanie nog siedzac na maszynie 2s x 12 Wiosłowanie sztanga 70kg x 12 100kg x 10 120kg x 7 Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2s x 10 Wyciskanie [...]